[...] 50g szynki http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj się AMG mnie zaskoczyło wypiłem porcję przed treningiem wracając od razu ze szkoły, i po hmm 5-10 min czułem jak "drapią" mnie ramiona i twarz, na treningu większa chęć do treningu i pompa to mi się podoba najbardziej ,że dość sporo POMPUJE ! Whey C6 (czekolada) hmm z wodą mi za [...]
[...] będę robić co w mojej mocy, aby dojść chociaż do paru powtórzeń męskich. Na razie wspomogę się stepem. Postanowiłam jednak wrzucić zdjęcia, będzie łatwiej ocenić co i jak oraz większa motywacja, żeby za parę miesięcy wrzucić nowe z odmienionym ciałem ;-D Michę i trening wrzucę po powrocie z siłowni. [...]
[...] - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu bez obciążenia + 20min biegu na bieżni w tempie 10km/h I staram się biec , ewentualnie szybko [...]
[...] 8min marszu pod gore Srednio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Po pierwsze poszlam na silownie pol godziny po sniadaniu i bylo mi niedobrze, szczegolnie pod koniec jak zaczelam robic aero, nie dalam rady dluzej biec, bo az mi sniadanie do gardla podchodzilo #-P Po drugie nie dawalam rady przy MC z dlonmi. Oczywiscie zapomnialam kupic [...]
[...] cala silownie obeszlam, tak samo z kettlem przy snatchu - 8kg a nastepny dostepny 24kg.. Mam pytanie : Czy robienie cwiczen a i b musi byc koniecznie w obwodzie? Czasem jak juz zejde z maszyny to nie mam mozliwosci szybkiego powrotu na nia, ktos mi zakosi sztangielki itp. itd. Musi byc w obwodzie i koniec czy moge zrobic normalnie 3 serie [...]
[...] przerwy ok 30-40sekund + orbi 15min(13min + 2min cool down) lvl13-14 145kcal tempo szybkie ale za dlugo nie wytrzymalam po tej skakance Ten trening rowniez moge okreslic jako rozpoznawczy, bo ciezary nie byly wystarczajaco duze ale korygowalam techinke. Nagralam filmy z przysiadu pp , wypadow i z pompek. Bardzo duzo mi daje jak je [...]
Ciężko mieć pełny zakres ruchu bez rozciągania ;-) Za rozciąganie się bierz to raz a dwa zobacz jak Ci wychodzi ze sztangielkami ale pamiętaj to nie rozwiązuje problemu powinnaś się rozciągać i robić mobilizacje.
wiem że ponad 300 zł ale ja chce wydac 300 zł na miesiąc a to mi starczy na wiecej niż miesiąc ;p a białko na noc będę jednak brał ale jaki maksymalny odstęp między posiłkami moge zrbic ?? np. jem kolacje o 19 a idę spac o 23 czy o północy i biore na noc białko może tak byc ?? PS: jeśli można to proszę wszystko wyjaśniac bo później i tak nie wiem [...]
Czyli taki trening będzie efektywny? Zamierzam robić tak jednak: jak będę szła na 13.30 to na siłownię na 10 a jak jednak na 11.30 to pon i sroda rowerek 30-40 min w domu a w wolny piątek i niedzielę siłowe i aeroby ale też w domu bo mi się nie opłaca wykupować karnetu na 1 wejście tygodniowo.
Dziewczyny błagam pomóżcie...Robić ten trening co Obli rozpisała w artykule o piłce? Nie wiem jak długo pociągnę w tej pracy. A właściwie moje stawy...To jest 8 godzin ciągłego zapitalania po całym salonie, nie można się nawet oprzeć! Mam tylko 15min na zjedzenie posiłku. Kończę pracę ok 21.30. Po tych 2 dniach strasznie bolą mnie kolana i stawy [...]
[...] na regeneracje nóg, po treningu nog i dodatkowym cardio wieczornym mialam problem z kolanami wczoraj. Zebrala mi sie woda i musialam robic cold packi, zawsze tak mialam jak zwiekszyla mi sie intensywnosc treningow, dlatego wczoraj nie zrobilam cardio i poswiecilam dzien na odpoczynek nog. W takie dni, kiedy nie moge normalnie chodzic i [...]
[...] na regeneracje nóg, po treningu nog i dodatkowym cardio wieczornym mialam problem z kolanami wczoraj. Zebrala mi sie woda i musialam robic cold packi, zawsze tak mialam jak zwiekszyla mi sie intensywnosc treningow, dlatego wczoraj nie zrobilam cardio i poswiecilam dzien na odpoczynek nog. W takie dni, kiedy nie moge normalnie chodzic i [...]
[...] i na co mialam ochote to zeby sie polozyc i zwymitowac :)) Zacisnelam zeby i poszlam jeszcze zrobic 30 minut cardio po ktorym czulam sie juz o dziwo spoko. w nocy spalam jak dziecko bo nie slyszalam w ogole bardzo glosnej burzy, ktora miala u nas miejsce :)) Takze trening uwazam za dobry! :-)) Jak juz wczesniej pisalam w piatek konsultacja w [...]
[...] sobotniego treningu };-) :-)) Sylwetka zaczyna coraz ladniej wygladac, dzieki manipulacji w diecie schodzi tam gdzie ma schodzic a zostaje tam gdzie ma zostac :-)) Wczoraj jak cwiczylam pozowanie to nawet sie sobie podobalam i stwierdzam ze zaczyna sie tworzyc jedna fajna, przyjemna dla oka calosc }:-( - No, ale ocenia to niedlugo Sylwia i [...]
co do treningu to daj trening silowy przed aerobowym i mozesz robic po 1 sniadaniu(odczekaj jakis czas oczywiscie, mysle ze 1 h wystarczsy) brzuch pewnie chcesz cwiczyc zaraz po silowym? mozesz tak zrobic Co do diety to :/, kiepsko to widze w zupach nie masz wogoole pelnowartosciowego bialka zwierzecego, tak jak w niedziele mozesz robic caly czas, [...]
Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii. NASTEPNYM RAZEM Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. NO TAK PODEJRZEWAŁEM Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. TO W ZASADZIE ZALEZY OD CHWYTU ALE MNIEJSZA Z TYM, NIE DYSKUTUJE Po wyprostowaniu ramion moge jeszcze troche [...]
1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]
Czekam na 100kg w podrzucie!!! Brzuszki nie robisz?? Robisz jakieś serrie rozgrzewkowe przed serriami wlasciwymi?? Nadal wyma****esz kijkiem?? Jak barek jak go leczysz??bo mi dzisiaj podrzutu nie pozwolił robić i strasznie boli jak biorę ciezar...
[...] Technicznie jestem zadowolony, nie skakałem do przodu , sztanga nie uciekała, równo i płynnie było. OK Zarzut bez problemów. OK, Ciąg rwaniowy nawet dobrze poszedł. Więcej jak 150 juz by z technika było gorzej a nie o to chodzi. BYC MOZE GDYBY NIE WIEKSZA ILOSC POWT W RWANIU I ZARZUTACH POSZLOBY WIECEJ, ALE NIE MA CO SPEKULOWAC KOMENTARZ DO [...]
Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą
